Magneziul joacă un rol important în funcționarea organismului, însă multă lume nu acordă suficientă atenție acestui mineral. Dacă ai simțit vreodată oboseală fără motiv, ai avut crampe musculare sau probleme cu somnul, poate fi nevoie să verifici aportul de magneziu. Din cauza alimentației dezechilibrate, a stresului zilnic sau a ritmului de viață agitat, deficitul de magneziu devine tot mai frecvent. În acest context, suplimentarea cu magneziu, în special în forma de bisglicinat, câștigă din ce în ce mai mulți adepți. Citește în continuare ca să înțelegi de ce tot mai multe persoane aleg această opțiune.
Ce este magneziul bisglicinat?
Magneziul bisglicinat este o formă chelată, rezultat din legarea magneziului cu două molecule de glicină (un aminoacid). Această combinație îl face ușor de absorbit de organism. Glicina aduce și ea beneficii: susține calmarea sistemului nervos și ajută la reducerea stresului. Mulți specialiști recomandă această formă pentru că are toleranță digestivă bună și ajunge eficient acolo unde corpul are nevoie de magneziu. Comparativ cu alte forme (de exemplu, oxidul de magneziu), bisglicinatul provoacă mai rar probleme digestive. Află mai multe despre beneficiile magneziului bisglicinat.
Absorbție ridicată, disconfort gastro-intestinal minim
Una dintre principalele calități ale magneziului bisglicinat constă în absorbția eficientă la nivel intestinal. Datorită glicinei, bariera digestivă este trecută mai ușor, iar corpul utilizează mai eficient cantitățile administrate. Cei care au încercat alte tipuri de magneziu (cum ar fi oxidul sau sulfatul) au semnalat adesea apariția diareei sau a durerilor de burtă. În schimb, bisglicinatul rareori provoacă astfel de reacții, motiv pentru care este preferat de persoanele cu un stomac sensibil. În cele mai multe cazuri, ai nevoie de o cantitate mai mică, ceea ce scade probabilitatea să apară efecte secundare digestive.
Ajută la reducerea stresului și susține echilibrul psihic
Magneziul se consumă rapid din cauza stresului cotidian. Forma bisglicinată intervine prin stabilizarea neurotransmițătorilor, cum ar fi GABA (acidul gama-aminobutiric), cunoscut pentru efectul său relaxant. De exemplu, persoanele care trec prin perioade solicitante relatează mai puțină iritabilitate și mai multă relaxare după câteva săptămâni de administrare, conform recomandărilor medicale. Glicina completează acest efect, sprijinind relaxarea mentală la final de zi sau după situații tensionate. Dacă ai multe responsabilități sau un program încărcat, discută cu medicul despre opțiunea suplimentării cu magneziu bisglicinat.
Contribuie la un somn odihnitor
Mulți dintre cei care nu reușesc să adoarmă ușor sau care se trezesc frecvent în timpul nopții observă o ameliorare a problemelor de somn după ce includ magneziul bisglicinat în rutină. Acest supliment reglează sinteza de melatonină, hormon ce susține programul natural de odihnă. Mai mult, glicina contribuie și la scăderea temperaturii corporale, semnalizând organismului că se poate relaxa înainte de culcare. Menținerea unor obiceiuri sănătoase (evitarea ecranelor înainte de culcare, camere aerisite, program regulat de somn) sprijină eficiența suplimentului. Pentru cei cu insomnie sau tulburări de somn ocazionale, această formă de magneziu se poate dovedi utilă, însă întotdeauna după ce ai discutat cu medicul sau farmacistul.
Susține sănătatea musculară și previne crampele
Deficitul de magneziu favorizează apariția crampelor musculare, mai ales la efort sau în sarcină. Magneziul bisglicinat acționează rapid și ajută fibrele musculare să rămână relaxate. Sportivii, femeile însărcinate sau vârstnicii apelează des la această formă pentru a limita episoadele de crampe, furnicături sau rigiditate. De exemplu, o persoană care face exerciții intense și urmează instrucțiunile medicului privind suplimentarea cu bisglicinat poate observa o reducere a frecvenței crampelor. Totuși, consultă întotdeauna specialistul înainte să începi orice supliment, mai ales dacă iei și alte medicamente.
Promovează sănătatea inimii și reglează tensiunea arterială
Magneziul bisglicinat susține funcționarea corectă a inimii, ajutând la relaxarea vaselor de sânge și la stabilizarea ritmului cardiac. Acest lucru îl face o opțiune bună pentru cei care doresc să își mențină valorile tensionale în limite normale. Persoanele cu risc cardiovascular sau cu istoric familial de boli de inimă pot discuta cu medicul despre utilitatea suplimentării.
Sprijină funcția cognitivă și echilibrul hormonal
Un nivel optim de magneziu ajută creierul să funcționeze eficient. Suplimentarea cu magneziu bisglicinat contribuie la o concentrare mai bună, la reducerea oboselii psihice și la menținerea unei stări de spirit echilibrate. Femeile cu simptome de sindrom premenstrual pot primi recomandarea să folosească această formă, deoarece există dovezi că poate ameliora disconfortul dat de dezechilibrele hormonale. În plus, magneziul bisglicinat ajută și la reglarea glicemiei, sprijinind prevenirea unor afecțiuni precum diabetul de tip 2, cu acordul și sub monitorizarea medicului.
Contribuie la sănătatea oaselor și dinților
Magneziul bisglicinat poate facilita absorbția vitaminei D, stimulând fixarea calciului în oase și dinți. Această acțiune sprijină prevenirea osteoporozei sau demineralizării osoase, mai ales la persoanele care primesc suplimente cu calciu sau vitamină D. La recomandarea specialistului, poți asocia magneziul bisglicinat cu aceste suplimente pentru a avea un aport echilibrat și a evita carențele sau supradozajul. Dacă ai istoric de osteoporoză sau efectuezi investigații de rutină, discută cu medicul posibilitatea includerii acestei forme în schema ta de prevenție.
Cum administrezi corect magneziul bisglicinat? Contraindicații și precauții
Specialiștii indică, de cele mai multe ori, doze cuprinse între 100 și 150 mg de magneziu elementar pe zi, însă recomandarea finală aparține medicului. Cel mai bine se administrează seara, după masă, pentru a sprijini relaxarea și pentru a limita riscul de disconfort digestiv. O cură poate dura între câteva săptămâni și trei luni, cu verificări periodice la medic.
Atenție la supradozaj: simptomele includ diaree, greață sau dureri abdominale. Anumite categorii de persoane — cum ar fi cele cu insuficiență renală, boli cardiace severe sau miastenia gravis — trebuie să folosească magneziul bisglicinat doar la recomandarea medicului.
Dacă iei antibiotice sau tratamente pentru tiroidă, respectă un interval de câteva ore între administrări, pentru a evita eventualele interacțiuni. Nu combina suplimentele fără avizul specialistului.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical. Pentru o stare bună de sănătate, recomandăm prevenția, controalele periodice și discutarea oricărei suplimentări cu specialiștii.
